임신 준비할 때 미리 챙겨 먹으면 좋은 영양제

 

📌 목차

• 엽산의 역할과 권장량
• 철분의 역할과 권장량
• 오메가3의 역할과 권장량
• 비타민D & 칼슘의 역할과 권장량
• 각 영양제 복용시간 추천

 

임신을 계획하고 있다면, 건강한 임신과 태아의 발달을 돕기 위해 아래의 영양제를 미리 챙겨 먹는 것이 중요합니다.

 

엽산의 역할과 권장량

임신 준비에 있어서 필수적인 영양소로, 태아의 신경관 결손을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

임신 최소 한두 달 전부터 하루 400~600mcg의 엽산을 섭취하면 신경관 결함 위험을 줄일 수 있습니다.

엽산은 녹색 잎채소나 견과류에서도 섭취할 수 있지만, 충분한 양을 위해 영양제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

병원에서 피검사를 통해 엽산이 많이 부족하다고 진단될 때엔,  엽산은 급여 항목이라 고함량 엽산을 처방받아 복용할 수 있습니다. 

 

철분의 역할과 권장량

혈액 생성과 산소 운반에 중요한 역할을 하며, 임신중기에는 필수 영양소입니다.

임신 중 철분 요구량이 증가하기 때문에 미리 보충해두는 것이 좋습니다.

철분이 부족하면 빈혈이 생길 수 있고, 이는 태아에게 충분한 산소와 영양을 공급하는 데 방해가 될 수 있습니다.

 

일반적으로 하루 15~30mg의 철분을 권장하며, 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

 

 

오메가3의 역할과 권장량

태아의 두뇌와 시력 발달에 중요한 영향을 미칩니다.

오메가-3는 주로 생선에서 얻을 수 있지만, 중금속 오염이 적은 건강한 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 안전할 수 있습니다.

 

하루 200~300mg의 DHA를 꾸준히 섭취하면 태아의 신경 발달을 돕고, 엄마의 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

오메가3는 식후에 먹으면 흡수율이 높아집니다. 

 

비타민D  &  칼슘의 역할과 권장량

뼈 건강을 위해 필수적인 영양소입니다. 임신 중 태아의 뼈와 치아가 형성되는 과정에서 많은 칼슘이 필요하며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와줍니다.

 

특히 햇빛을 충분히 쬐기 어려운 환경에서는 비타민 D 보충제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 600~800IU의 비타민 D와 1000mg 이상의 칼슘을 섭취하면 엄마와 아기 모두의 건강한 뼈 형성에 도움이 됩니다.

 

각 영양제 복용시간 추천

• 엽산 : 공복 보다는 식후 섭취를 권장. 고함량 엽산 복용시엔 철분과 시간 간격을 두고 복용하는 걸 추천
• 철분 : 공복에 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 높음. 칼슘과 시간 간격을 두고 복용 추천
• 오메가 3: 식후에 먹으면 흡수율이 높아짐
• 비타민D & 칼슘 : 함께 먹으면 흡수율이 높아짐. 자기전에 먹으면 숙면에 도움

 

정리하자면, 아침에 일어나자마자 공복에 철분 복용하고, 식후에 오메가3와 엽산, 자기전에 비타민D와 칼슘을 복용하시면 흡수율이 가장 높습니다.