슬로우조깅 방법과 효과 총정리

슬로우조깅은 힘든 러닝이 부담스러운 분들에게 추천되는 운동입니다. 슬로우조깅은 가볍게 천천히 뛰는 운동으로, 체력과 건강 다 챙길 수 있어 많은 분들에게 관심받고 있습니다.

 

 

슬로우조깅은 올바른 방법으로 하지 않으면 슬로우조깅 효과가 감소하고 부상의 위험도 있을 수 있으니 슬로우조깅 방법을 제대로 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

1. 슬로우조깅이란?

슬로우조깅은 말 그대로 걷기보다 약간 빠르고, 달리기보다 느린 속도로 천천히 달리는 운동을 말합니다. 슬로우 조깅 속도는 보통 시속 4~6km 정도의 속도로, 슬로우조깅 하면서 대화가 가능한 수준이면 됩니다.

 

 

슬로우조깅은 운동 강도가 낮아 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 운동 방법이라 꾸준히 하기 좋은 운동으로 추천됩니다.

 

 

 

2. 올바른 슬로우조깅 방법

슬로우조깅의 올바른 방법에서 바른 자세와 호흡법이 가장 중요합니다. 올바른 방법으로 슬로우 조깅을 하지 않으면, 슬로우조깅 효과는 감소할 수 있으니 잘 알아두시기 바랍니다.

 

 

슬로우조깅할 때 허리를 곧게 펴고, 발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분으로 착지하는 것이 좋습니다. 호흡은 대화할 수 있을 정도로 유지해야 하며, 처음 슬로우조깅 할때는 10~20분부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 안전합니다.

 

 

 

3. 슬로우조깅의 건강 효과

슬로우조깅의 효과는 심폐 기능 강화 효과, 체지방 연소 효과 등 다양하게 있어서 효과적인 유산소 운동이라고 할 수 있습니다.

 

 

슬로우조깅의 또 다른 효과로 무릎이나 발목에 가는 부담이 적어 관절건강에도 이롭고, 혈액순환과 스트레스 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 슬로우조깅 방법 실천하는 팁

슬로우조깅은 올바른 방법으로 규칙적으로 할 때 슬로우조깅의 효과가 극대화됩니다.

 

 

슬로우조깅할 때 지루하지 않도록 음악을 듣거나, 공원·강변처럼 경치 좋은 곳을 코스로 선택하면 지속하기 쉽습니다. 또한 하루에 짧게 여러 번 나누어 실행하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

슬로우조깅은 바른 방법으로 꾸준히 실천하면 큰 변화를 가져오는 운동입니다. 체력 향상, 체중 관리, 스트레스 해소까지 다양한 슬로우조깅 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

 

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