임신준비 필수! 엽산 추천 섭취량과 올바른 엽산 복용법 총정리

임신준비 할 때 필수로 언급되는 영양제 중 하나가 엽산입니다. 임신준비 시 필요한 엽산 섭취량과 복용법을 알고 몸에 맞게 엽산 섭취하시는 걸 추천드립니다.

 

 

엽산은 태아의 신경관 결손 예방에 중요한 역할을 하며, 여성뿐 아니라 남성의 생식 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

임신준비 시 엽산섭취 중요한 이유

임신준비 필수 영양제인 엽산섭취는 태아의 뇌와 척수의 결손을 예방해주는데 도움이 됩니다. 

 

 

섭취량에 맞게 엽산을 섭취하면 임신 초기 유산 및 기형 발생 위험을 감소시키는 효과가 있기 때문에 엽산 섭취량을 꼭 확인하시길 추천드립니다.

 

 

 

 

임신준비 엽산 섭취량은?

임신준비 엽산 추천 섭취량은 보건복지부 및 WHO 권장 기준에 따르고 권장 섭취량은 아래에서 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

• 일반 성인 여성: 하루 400μg (마이크로그램)
• 임신 준비 중 여성: 하루 400~600μg
• 임신 중 여성: 하루 600μg 이상

 

일반적인 식단으로는 엽산 권장량을 모두 충족하기 어려워, 임신준비할 때는 엽산 보충제 섭취가 권장됩니다.

 

 

 

엽산 복용 시기와 방법

• 복용 시기: 임신 최소 3개월 전부터 복용 시작
• 복용 기간: 임신 후 12주까지는 반드시 지속
• 복용 방법: 공복보다는 식후 섭취가 흡수에 도움

임신준비 최소 3개월 전부터는 엽산 복용을 시작하시는 걸 추천 드립니다. 

 

 

 

임신준비 3개월 전부터 엽산복용 시작해서 임신 후 12주까지는 반드시 지속해서 엽산을 복용해주셔야 합니다.

엽산은 공복보다는 식후 섭취 시 엽산 흡수량을 높일 수 있습니다.

 

엽산은 수용성 비타민이라 과량 섭취해도 배출되지만, 과도한 섭취(1,000μg 초과)는 B12 결핍을 가릴 수 있어 주의가 필요합니다.
임신 준비로 엽산을 섭취한다면 전문의와 상담을 추천 드립니다.

 

 

 

천연 엽산이 풍부한 식품

• 시금치, 브로콜리, 아보카도
• 렌틸콩, 병아리콩
• 귤, 오렌지 등 감귤류 과일
• 계란 노른자, 통곡물

 

임신준비 시에 엽산 풍부한 음식 섭취만으로는 충분한 엽산을 얻기 어렵기 때문에 엽산 보충제를 병행 복용하는 것이 이상적입니다.

 

 

 

임신을 준비하고 있다면 엽산은 꼭 챙겨야 할 필수 섭취 영양소입니다. 엽산 섭취와 식이 조절까지 함께 병행하여 건강하게 임신 준비 하시기 바랍니다. 

 

 

 

임신 전, 준비할 때 이 영양제들은 조심하자‼

임신 준비할 때 미리 챙겨 먹으면 좋은 영양제