승모근 없애는 운동 BEST 4! 승모근 스트레칭/근력 운동

승모근이 과하게 발달되면 목이 짧아 보여 승모근 어깨 라인이 예쁘지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 어깨 라인을 위해 승모근 없애는 운동이나 보톡스 같은 승모근 없애는 시술에 관심을 가지고 있습니다.

 

 

컴퓨터 작업이나 폰 사용으로 승모근이 긴장되어 목이 짧아보일 수 있어서, 승모근 스트레칭 뿐만 아니라 승모근 완화시키고 없애는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

1. 승모근 없애는 운동: 승모근 긴장 완화 스트레칭

승모근 없애는 운동으로 가장 기본적인 방법은 승모근 스트레칭입니다.

 

 

 

의자에 바르게 앉아 어깨를 귀 쪽으로 끌어올렸다가 천천히 내려주는 동작을 반복하시면 됩니다.

 

또한 고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육을 늘려주는 스트레칭도 효과적입니다. 하루에 5분씩만 해도 긴장된 승모근이 완화되어 승모근 없애는 운동 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 승모근 없애는 운동: 호흡 운동으로 승모근 긴장 완화

승모근의 과도한 긴장, 통증의 원인 중 하나는 얕은 흉식 호흡입니다. 평소에 가슴으로만 숨을 쉬면 어깨가 자주 들리고 승모근이 과사용되므로 복식 호흡을 추천드립니다.

 

 

 

등을 바닥에 대고 누운 상태에서 코로 숨을 들이마시며 배가 부풀도록 하고, 천천히 입으로 내쉬며 복부가 납작해지도록 합니다.

 

하루 5~10분만 연습해도 승모근 긴장이 완화되고, 어깨 라인이 한결 부드러워집니다.

 

 

 

3. 승모근 없애는 운동: 어깨 안정화 운동

어깨 주변 근육을 강화하면 승모근 사용을 줄일 수 있습니다. 승모근 없애는 효과를 가진 대표적인 어깨 안정화 운동으로 밴드 풀어파트, 리버스 플라이, 페이스 풀 등을 추천드립니다.

 

 

 

위의 운동 동작들은 어깨 후면 근육을 단련해 승모근의 과부하를 막아 승모근이 과하게 발달되지 않아 예쁜 어깨 라인을 만들어 줍니다. 

 

 

4. 승모근 없애는 운동: 생활 습관 교정

승모근을 없애고 예쁜 어깨 라인을 만들기 위해서 운동만큼 중요한 것이 일상 자세입니다. 장시간 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이지 말고, 모니터는 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다.

 

 

긴장될 때마다 깊게 호흡하며 어깨를 내려주는 습관을 들이면 승모근 없애는 운동이 되면서 승모근 뭉침도 예방할 수 있습니다.

 

 

 

승모근은 단순히 미용적인 문제뿐 아니라, 승모근은 긴장과 통증까지 유발할 수 있습니다.

 

위의 승모근 없애는 운동 등으로 승모근을 효과적으로 완화하여 아름다운 어깨 라인을 만들어보시기 바랍니다.

 

 

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