폼롤러 사용방법 & 운동법 추천

폼롤러는 집에서 손쉽고 간편하게 사용할 수 있지만, 폼롤러 사용방법과 운동법은 제대로 알고 하시는 걸 추천 드립니다.

 

 

폼롤러는 근막 이완과 스트레칭, 운동 후 회복을 위한 대표적인 운동 도구로 사용방법과 운동법을 숙지하면 운동 효과를 더 높일 수 있습니다.

 

 

 

폼롤러 사용방법 주의사항

폼롤러 처음 사용 시에 사용 방법은 약한 압력으로 천천히 하시는 걸 추천 드립니다. 시간을 길게 하는 것보다 매일 5~10분씩 꾸준히 사용하는 게 더 효과적입니다. 

 

 

폼롤러 사용방법은 관절 부위는 피해서 근육 중심으로 폼롤러를 롤링해주면 됩니다. 다만, 통증이 심하다면 중단하고 무리하지 않는 것이 중요합니다. 

 

 

 

폼롤러 운동법 추천

폼롤러 사용방법 뿐만 아니라 운동법을 알아야 통증 부위를 제대로 자극하여 풀어줄 수 있으므로 폼롤러 운동법을 꼭 확인해서 하시기 바랍니다. 

 

 

1. 종아리 마사지

• 자세: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 폼롤러 위에 올리고 양손으로 몸 지탱
• 동작: 발목에서 무릎 아래까지 천천히 앞뒤로 폼롤러로 롤링

2. 허벅지 앞쪽 (대퇴사두근)

• 자세: 엎드려 허벅지 아래 폼롤러 배치
• 동작: 고관절부터 무릎 위까지 천천히 폼롤러 롤링

3. 허벅지 옆쪽 (장경인대)

• 자세: 옆으로 누워 아래쪽 허벅지를 폼롤러에 올림
• 동작: 고관절부터 무릎 옆까지 천천히 폼롤러 롤링

4. 등 마사지 (승모근~척추)

• 자세: 무릎을 세우고 누운 뒤, 등 중앙에 폼롤러 위치
• 동작: 팔을 가슴 위에 올리고 등을 위아래로 폼롤러 롤링

5. 엉덩이 마사지 (둔근)

• 자세: 엉덩이 밑에 폼롤러 놓고 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위로 올림
• 동작: 몸을 약간 기울여 해당 엉덩이 근육을 천천히 폼롤러 롤링

 

폼롤러 추천 운동법대로 하면 뭉친 부위를 자극해 통증 완화에 효과가 있습니다.

 

 

 

폼롤러 추천 루틴 (6분 완성)

폼롤러 추천 운동법 중에 초보자용으로 간단하게 6분안에 전신을 관리할 수 있습니다.

 

 

 

시간	부위
1분	종아리
1분	허벅지 앞
1분	허벅지 옆
2분	등
1분	엉덩이

 

위의 폼롤러 추천 운동법은 각 부위마다 근육 이완과 혈액순환 촉진에 효과적이며, 운동 전후 또는 자기 전 루틴으로 활용하면 좋은 폼롤러 운동법입니다.

 

 

 

폼롤러 사용방법 팁

폼롤러 사용방법에는 몇가지 팁이 있는데, 팁을 잘 활용하면 폼롤러를 더 효과적으로 사용하실 수 있습니다.

 

 

운동 전과 후의 폼롤러 사용방법은 다르게 들어가야 효과적입니다. 운동 전에는 가볍게 이완해주듯이 롤링해주고, 운동 후에는 뭉친 근육을 집중적으로 마사지해주는 것이 좋습니다.

 

 

 

오래 앉아 뻐근할 때는 허리나 엉덩이 부위를 폼롤러 사용하여 이완해주시면 효과적인 운동법이 될 수 있습니다.

 

 

 

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